11.06.2021 Piątek Niby znowu pobudka o 4, ale dość przyjemnie się wstawało ;-D Cardio też zleciało mega szybko, potem szamka i na trening. No i ostatni dzień do roboty i w końcu weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x95kg | cluster 4x4 87,5kg [...]
08.09.2021 Środa - BPS Lecimy nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
23.01.2022 Niedziela - masa 1 Dziś, jak to tradycyjnie przy niedzieli bywa, taki leniwy dzień ;-D Z rana cardio wykręcone, później prawdopodobnie jakiś spacer z małym, zahaczyć o sklep, no i najważniejsze - zatrudnić Marte, by zgolić to futro w koncu %-)%-) Od jutra do pracy na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z [...]
[...] się znowu świetnie. Wykręciłem cardio, zjadłem, zawieźliśmy małego do żłobka i razem z Martą na trening, trzeba było konkretnie przetyrać te giry ;-D No więc kolejny dobry dzień, prócz tego, że zaczął pobolewać mnie ząb. Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 [...]
03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]
04.11.2022 Piątek - offseason No i dziś zapowiada się kolejny dobry dzień ;-D Wstałem o 3.50 jeszcze przed budzikiem, od rrazu wykręciłem cardio, zjadłem no i czas było przetyrać łapki. Ogólnie mega trening, mega nabicie i ogólnie taki jakiś fajnie żywy byłem ;-D Ostatni raz do roboty i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za [...]
w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.
[...] jajka, soku żurawiny błotnej / wodzie, być może mała białko potrząśnięcie. Później robią cardio, jeśli chcesz uciąć. Zjedz 6-8 mniejszych posiłków rozstawił równo przez dzień raczej niż 3-4 ogromnych posiłków. To pomoże szybkości w górę twój metabolizm i pomóż przetrawić substancje odżywcze lepiej dla dużo efektywnego użycie. nie JEDZ [...]
w rampie nie zakładasz z góry ilości serii masz gorszy dzień - mniej serii dobry dzień - więcej serii,zejście na niższe powtórzenia,ataki na rekordy pierwsze serie to serie rozgrzewkowe 8x30 8x40 8x55 8x70 8x80 - dalej już jak masz dobry dzień
29.09.2015 DNT Dziś dzień nietreningowy poszło tylko 40min aerobów, Na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze, oby to juz było zażegnanie choroby;-) Jest coraz ciężej, głód masakryczny, ale będzie tylko gorzej%-) Dieta dziś identyczna jak wczoraj więc nie ma co przepisywac ani dawac zdj. Jutro jutra dopiero zacznie sie ogień ale....o tym [...]
Dobry plan i dal bym combo joszka plus Sally tak chyba będzie docelowo Póki co waga dosłownie spada z dnia na dzień dziś 94,1kg -j ednak marsz był dobry na pierwsze 2tygodnie po wakacjach, dziś wziąłem pulsometr z pasem i sięokazało, że marszo-bieg pozwala mi osiągnąc i utrzymać szybko 110-120 uderzeń
[...] dziennik treningowy tutaj i wydaję mi się, że prowadzę go dobrze. Gdy tylko mam możliwość to nagrywam filmiki z treningów - nie robię tego jedynie wtedy, gdy mam gorszy dzień i muszę całkowicie skupić się na treningu, a nie na lataniu do kamery. Moim celem jest wyciągnięcie z cyklu masowego jak najwięcej, a że moje doświadczenie nie jest [...]
chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]
Wczorajsza przekąska i jednocześnie zasilenie przed treningiem biegowym. Dwie kromki chleba z twarogiem i miodem pszczelim https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_028.png Kolacja i jednocześnie posiłek potreningowy Pół bułki z masłem i serem żółtym Jogurt augustowski Banan Białko z napojem ryżowym https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_029.png [...]
[...] i poobserwować formę żeby nie zacząć z błędami, które później trudniej wyeliminować. Jedzonko: Zacząłem liczyć i trochę za mało tego wyszło i lekko nieproporcjonalnie, ale dzień, dwa i się dogram z rytmem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_097.png Dziś w planie bieg z górkami więc będzie boleć :D Ten tydzień treningowo będzie napięty od [...]
[...] bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend byliśmy w drodze [...]